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Lorsque l\u2019on s\u2019inscrit \u00e0 un programme MBSR, il y a souvent une attente, m\u00eame discr\u00e8te.\u00a0Aller mieux. Se sentir plus calme. Apaiser ce qui est trop pr\u00e9sent.\u00a0Cette attente est naturelle. Elle fait m\u00eame partie de l\u2019\u00e9lan initial. Mais ce que l\u2019on dit moins, c\u2019est que le MBSR ne commence pas par apaiser. Il commence par r\u00e9v\u00e9ler. Et ce d\u00e9calage peut surprendre.<\/p>\n
Dans le rythme habituel, beaucoup de choses passent inaper\u00e7ues. On encha\u00eene, on compense, on s\u2019occupe. Le mental tourne en arri\u00e8re-plan, le corps encaisse, et tout cela reste relativement flou. Lorsque l\u2019on commence \u00e0 s\u2019arr\u00eater, m\u00eame quelques minutes, ce flou dispara\u00eet.<\/p>\n
Les pens\u00e9es deviennent plus visibles.
Les tensions corporelles aussi.
Certaines \u00e9motions, jusque-l\u00e0 en arri\u00e8re-plan, prennent plus de place.<\/p>\n
Ce n\u2019est pas que la pratique cr\u00e9e ces \u00e9l\u00e9ments. C\u2019est qu\u2019elle les rend perceptibles.<\/p>\n
Certaines personnes ont l\u2019impression, au d\u00e9but, que leur stress augmente. En r\u00e9alit\u00e9, il devient simplement plus conscient. Ce qui \u00e9tait diffus devient clair. Et cette clart\u00e9, m\u00eame si elle peut \u00eatre inconfortable, est une \u00e9tape essentielle.<\/p>\n
Nous sommes habitu\u00e9s \u00e0 faire des choses pour obtenir un r\u00e9sultat. Se d\u00e9tendre. Se concentrer. Se sentir mieux. Le MBSR ne fonctionne pas sur ce principe. Il ne demande pas d\u2019atteindre un \u00e9tat particulier, mais de se rendre disponible \u00e0 ce qui est d\u00e9j\u00e0 l\u00e0. Et cela inclut aussi ce qui n\u2019est pas agr\u00e9able.<\/p>\n
Dans la pratique, il n\u2019est pas demand\u00e9 de changer ce que l\u2019on ressent.<\/p>\n
Ni de supprimer une pens\u00e9e.
Ni de faire dispara\u00eetre une tension.<\/p>\n
Il est simplement propos\u00e9 de remarquer. D\u2019observer. De rester, quelques instants, avec l\u2019exp\u00e9rience telle qu\u2019elle se pr\u00e9sente. Ce mouvement est simple en apparence, mais il va \u00e0 contre-courant de nombreux r\u00e9flexes.<\/p>\n
Au d\u00e9but d\u2019un cycle, l\u2019engagement est souvent fort. Puis viennent les moments de fatigue, de doute, de r\u00e9sistance. On peut se dire que l\u2019on n\u2019a pas le temps, ou que cela ne fonctionne pas vraiment. Ces moments font partie du processus. Ils ne sont pas un signe d\u2019\u00e9chec.<\/p>\n
Ce qui soutient la transformation, ce n\u2019est pas l\u2019intensit\u00e9 de la pratique, mais sa continuit\u00e9.<\/p>\n
Revenir, m\u00eame bri\u00e8vement.
Revenir, m\u00eame avec peu d\u2019envie.
Revenir, m\u00eame quand l\u2019exp\u00e9rience est inconfortable.<\/p>\n
C\u2019est cette r\u00e9gularit\u00e9 qui installe progressivement autre chose. Quelque chose de plus stable.<\/p>\n
Beaucoup arrivent avec une approche tr\u00e8s mentale. Ils veulent comprendre, analyser, interpr\u00e9ter. Mais tr\u00e8s vite, la pratique ram\u00e8ne ailleurs. Vers le corps. Les sensations deviennent plus pr\u00e9sentes. Certaines tensions apparaissent plus nettement. Le lien entre \u00e9motions et sensations corporelles devient plus \u00e9vident. Cela peut \u00eatre nouveau. Parfois d\u00e9routant.<\/p>\n
Le corps n\u2019est pas un obstacle dans le MBSR. Il est un point d\u2019ancrage. Lorsque l\u2019esprit s\u2019agite, revenir \u00e0 la respiration ou aux sensations permet de ne pas se perdre compl\u00e8tement dans le mental. Ce retour est simple, mais il transforme la qualit\u00e9 de pr\u00e9sence.<\/p>\n
C\u2019est peut-\u00eatre l\u2019un des points les plus d\u00e9routants. Il n\u2019y a pas de bonne m\u00e9ditation. Pas de s\u00e9ance r\u00e9ussie ou rat\u00e9e. Il y a simplement une exp\u00e9rience, diff\u00e9rente \u00e0 chaque fois. Certaines pratiques semblent calmes, d\u2019autres agit\u00e9es. Certaines sont fluides, d\u2019autres plus r\u00e9sistantes.<\/p>\n
Tout cela fait partie du chemin.<\/p>\n
Ce que propose le MBSR, ce n\u2019est pas de devenir plus performant int\u00e9rieurement. C\u2019est d\u2019apprendre \u00e0 \u00eatre avec ce qui est l\u00e0, sans se juger imm\u00e9diatement. Avec le temps, cela cr\u00e9e une forme de stabilit\u00e9. Non pas parce que tout devient facile. Mais parce que l\u2019on n\u2019est plus en lutte permanente avec l\u2019exp\u00e9rience.<\/p>\n
Les effets du MBSR ne sont pas toujours visibles imm\u00e9diatement. Ils ne prennent pas la forme d\u2019une transformation radicale. Ils apparaissent dans des d\u00e9tails.<\/p>\n
Une r\u00e9action un peu moins automatique.
Une respiration qui revient plus vite.
Un moment de recul qui n\u2019existait pas avant.<\/p>\n
C\u2019est discret. Mais c\u2019est r\u00e9el.<\/p>\n
Avec le temps, la relation aux pens\u00e9es, aux \u00e9motions, au corps \u00e9volue. Il y a moins de tension dans la mani\u00e8re de vivre les choses. Moins de jugement. Plus de pr\u00e9sence. Et cette transformation ne vient pas d\u2019un effort de contr\u00f4le. Elle vient du fait de rester en lien avec l\u2019exp\u00e9rience, encore et encore.<\/p>\n
Entrer dans un cycle MBSR avec ces rep\u00e8res modifie profond\u00e9ment la mani\u00e8re de vivre la pratique. On ne cherche plus \u00e0 obtenir rapidement un r\u00e9sultat. On accepte que le chemin passe par des moments d\u2019inconfort. On comprend que voir plus clairement fait partie du processus. Et cela \u00e9vite bien des d\u00e9couragements. Le MBSR n\u2019est pas une m\u00e9thode pour aller mieux imm\u00e9diatement. C\u2019est une invitation \u00e0 se rencontrer diff\u00e9remment.<\/p>\n
Et c\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment cette rencontre qui, progressivement, transforme la mani\u00e8re de vivre le stress\u2026 et bien au-del\u00e0.<\/p>\n
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